每天早上急匆匆去上班，下班之後只想待在家裡吃晚飯、看電視，然後睡覺，這可能是上班族們普遍的一種生活狀態。但是，你是不是明顯感到身體健康狀況在下降，比如精力不濟、肩背酸痛、睡得再多還是疲乏呢？

機器不停運轉，同時也需要整修和維護。身體就像機器一樣，一周當中為了工作連軸轉，同樣也需要適當的身體活動以提高身體機能，從而持續地擔負一定的工作量。

但是提到鍛煉身體，不同的人總有不同的理由說他們就是沒法做到。我們不妨把運動看得簡單可行一點吧。

對於18至64歲的成年人來說，身體活動可以包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎自行車）、職業活動（如工作）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛煉等。

對照以上所列出的身體活動，查看下自己的時間表，即使沒有專門的時間和精力進行有計劃的鍛煉，也可以見縫插針，在工作和生活之餘進行一定的身體活動。

為了增進心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和憂鬱症風險，18-64歲的成年人每週至少需要150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少70分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

每次有氧運動至少要10分鐘，因此為了達到一週運動目標，週間可分散進行多次較短時間的有氧身體活動，比如每週5次、每次30分鐘中等強度有氧身體活動。

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當然，如果想要獲得更多的健康效益，成人應增加有氧身體活動，達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動一般強度較低、有節奏、持續時間較長。在有氧運動中，氧氣能夠充分燃燒（即氧化）體內糖分，還可消耗體內脂肪、增強和改善心肺能，預防骨質疏鬆、調節心理和精神狀態。

常見的有氧運動項目包括步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳健身舞、做韻律操等。